C’è più di un modo per restare in forma
There’s more than one way to stay in shape / stay fit / keep fit (mettersi in forma = get fit; get inTO shape)

Non dovete per forza correre su di un tappeto mobile se volete fare esercizio. 
You don’t have to always / necessarily have to run on a treadmill if you want to do exercise. 

Allan Simpson esamina tre modi alternativi di tenersi in forma
Allan Simpson looks at three alternative ways to stay fit (get fit = mettersi in forma)
Esercizi integrativi
Integrative exerciseS
Quando il ragioniere cinquantottenne John Willis va (t…) al lavoro sulla metro, scende due fermate prima e cammina per il resto della strada a passo svelto. 
When the 58-year-old accountant John Willis travels to work on the underground, he gets off two stops early and walks (for) the rest of the way at a brisk pace.

Poi, arrivato alla sede della sua compagnia, evita l'ascensore, e fa invece le scale fino al suo ufficio al 8° piano. 
Then, ONCE arrived / having arrived at his company’s HEADQUARTERS, he avoids the elevator, and he takes the stairs INSTEAD until to his office at on the 8th floor.
Fa lo stesso quando torna a casa (o t w h), coprendo un totale giornaliero stimato di due chilometri a piedi; o, come John si affretta a sottolineare, circa 450 chilometri all’anno. 
He does the same on the way home, covering a total estimated daily two kilometre distance / distance of about two kilometres (se vogliamo usare ‘about’ dobbiamo usare questa sintassi) on foot, or, as John quickly points out, about 450 kilometers each year / a year / per year.
Sta facendo quello che gli esperti del mantenersi in forma hanno chiamato ‘esercizio integrativo’, vale a dire, incorporare attività fisica nella normale vita di tutti i giorni. 
He’s doing what the expertS of fitness / Meglio: fitness experts have called / dubbed ‘integrative exercise’ that is incorporating physical activity in the normal life of every day in normal daily / everyday life.

E’ l’approccio due-piccioni-con-una-fava e può includere qualsiasi cosa dal fare piegamenti alle ginocchia mentre caricate la lavastoviglie a fare yoga durante la doccia, o, per quelli che hanno famiglia, alzare i bambini durante sessioni di gioco. 
It’s the kills-two-birds-with-one-stone approach and can include everything from doing squats while loading the dishwasher to doing yoga during the shower, or, for those having (‘have’ in senso proprio di avere non ha forma progressive) that have a family / with a family, lifting up children during their plays (‘play’ non è sostantivo) their games / during play sessions. 

Non c’è un modo giusto o sbagliato di farlo – ogni persona deve escogitare la sua strategia, a seconda della vita che fa.

There isn’t a correct (pronuncia corrèct) / meglio: right or wrong way to do it – each person has to work out his strategy, according to / depending on his life life-style / the type of life he lead.

Quindi, se non potete trovare il tempo per una di due ore di tortura in palestra, questa è la soluzione perfetta, che vi consente (gerundio) di incastrare un esercizio regolare in una settimana di duro lavoro.

Indeed, Then, So, if you can’t find the time for one or two hours of ordeal / a one or two hour ordeal at the gym, this is the perfect solution, that enables you / solution, enabling you to fit a regular exercise inTO a hard / busy workING week

Ginnastica in casa

La ginnastica domestica, mi dicono, è 'un misto di yoga, break-dance, arrampicata e ginnastica messo in pratica (e…) in un contesto casalingo’. E’ anche uno spasso e una fantastica alternativa a forme di esercizio convenzionali. Questo breve ma delizioso libro con il suo simpatico umorismo sottilmente ironico (t…-i…-c….) ci mostra come la casa può essre sfruttata in una varietà di nuovi e stimolanti modi, trasformandosi di colpo in parco giochi, parete da arrampicata e luogo di incontro per compagni di ginnastica.
Una grafica semplice e facili (e-t-f) spiegazioni portano il lettore passo passo attraverso le 25 manovre di base (c… m…) con nomi come ‘sospensioni sullo schienale’, ‘camminata sul soffitto’ e ‘porta a X’. In quattro e quattr’otto striscerete dentro frigoriferi, farete perno su mobili, e vi appenderete all'intelaiatura delle porte. Potete anche avere un ruolo attrivo nello sviluppo di questa forma d’arte creando le vostre mostre personali e proponendole al sito web ufficiale www.housegymnastics.com.
Attenzione però: la ginnastica domestica non è per i deboli di cuore. Gli autori, Harrison e Ford, sottolineano che ‘gli infortuni sono un evento probabile’ e che le mosse non sono consigliate ai minori di diciotto e ai maggiori di 84.

Aerobica Punk Rock

Stanco delle palestre convenzionali e delle solite scelte di esercizi, i punk bostoniani trentenni Maura Jasper e Hilken Mancini hanno deciso di fare le proprie lezioni di aerobica, con la musica di gruppi come i Ramones, Buzzcocks, Blondie and The Undertones. L’enfasi è decisamente sul divertimento, ma gli esercizi sono approfonditi anche se fatti alla leggera. ‘Vogliamo che la gente si dimentichi di starsi esercitando, anche se si stanno facendo una bella sudata’, dice l’artista Jasper, oggi anche un istruttore di aerobica certificato.
Allo stesso modo in cui molte canzoni punk sono state scritte con soli 3 accordi, così pure vi sono solo 3 mosse per ogni canzoni in una tipica routine di PRA. Hanno nomi come la il Pop di Iggy (alzare in alto un ginocchio e dare un pugno con il braccio opposto), lo Skank (marciare sul posto) o la Pogo (saltare su e giù). Se non potete permettervi i pesi, i mattoni possono essere usati per esercizi di forza e pezzi di schiuma economica servono da tappetini. Le lezioni si svolgono in club rock poco illuminati e gli specchi mancano volutamente per evitare che i partecipnati si sentano intimiditi o vergognosi.

Inoltre, non vi è nessun codice di abbigliamento, anche se è piu’ probabile che vedrete gente che si esercita in pantaloncini di jeans e calze a rete che con un body e scaldamuscoli. Visitate il sito web a www.punkrockaerobics.com